極端なダイエットをしてしまうと、辞めたとたんにリバウンドしてしまったり、健康に影響がでたりすることもあります。
また、痩せるためにやっていることが逆に太る原因になってしまうこともあります。
本記事では、ダイエットにかける期間の目安や、ダイエットをする上で知っておくべきことについて解説しています。
ダイエットにかける期間
一カ月の減量の目安は体重の5％以内が理想だと言われています。50kgの人だと2.5kg、70kgの人は3.5kg以内の減量にするのが良いでしょう。
それ以上に減量しようとすると、無理な食事制限や負荷の大きい運動をすることになるので、体を壊してしまったりリバウンドするリスクが高まります。
また、無理なダイエットはそもそも継続自体が難しいので、失敗する可能性があります。
ダイエット中のNG行為
極端な食事制限
糖質制限や脂質制限ダイエット、完全に糖質や脂質を摂らないダイエットをしてしまうと、体に必要な栄養素が不足し体調不良を引き起こしてしまいます。また、筋肉量が減ってしまいかえって太りやすい体質になってしまう可能性もあります。糖質も脂質も体には大事な栄養素なので、完全に食べないのではなく摂取量を減らすようにしましょう。
バランスの悪い食生活
せっかくダイエットを頑張っていても、食事のバランスが悪いと太ってしまう可能性があります。主食、主菜、副菜がそろったバランスの良い食事をするように気を付けましょう。
早食いしている
おなかが満腹感を感じるまでには食べ始めてから少し時間がかかります。早食いをしてしまうと満腹感を感じる前に食べ終わってしまい、食べすぎの原因になります。よく噛んでゆっくり食事をとるように心がけましょう。また、食物繊維を多く含む野菜やお腹に溜まりやすい汁物などから食べ始めると食べすぎの防止になります。
体重ばかりを気にする
ダイエットにおいて体重はあくまでも目安です。ダイエット前は筋肉量が少なかった人は、運動によって筋肉が増え、体重が減らない・増えることがあります。しかし、筋肉量が増えると基礎代謝が上がって痩せやすい体質になります。また、筋肉がついたことによって、たるんでいた部分が引き締まってきれいな体型になっていきます。
体重だけを見て一喜一憂するのではなく、定期的に鏡で自分の体型や気になっている部位（お腹や二の腕など）をチェックするようにしましょう。
食事だけで痩せようとする
運動をしないと筋肉量が減り、基礎代謝が下がってしまいます。その結果痩せにくい体質になってしまいます。ダイエットをする際は食事に気をつかうだけでなく、有酸素運動や筋トレもあわせて行うようにしましょう。
睡眠不足が続いている
寝ている間に多く分泌される成長ホルモンは、筋肉の合成や回復を助ける働きがあります。また、脂肪の燃焼をサポートしてくれる働きもあるので、ダイエットにはかなり大事になります。
一番多く分泌されるのは夜の22時から2時の間だと言われています。夜更かしせずに、しっかり睡眠をとるようにしましょう。
お風呂ではシャワーで済ましている
湯船に浸かると体が温まりますよね。体が温まると血流が良くなるので、カロリーの消費しやすい体にあります。またリラックス効果もあるので、一日の疲れをとり、睡眠の質が上がる効果も期待できます。
シャワーだけで済まさずに、できるだけ毎日湯船に浸かるようにしましょう。
まとめ
ダイエットは自分のペースで無理なくするのが、遠回りなようで一番の近道になります。
また、自分の体質に合うダイエットをするのも効率よく痩せる方法です。
遺伝子から体質を調べて自分に合う食事法や運動法などを提案してくれる
ダイエット遺伝子検査というものもあるので
何から始めれば良いかわからない方はぜひ試してみてください。
