カロリーコントロールダイエット
糖質制限ダイエット
一日の糖質摂取量を70ｇ～130ｇに抑えるダイエット。
メリット
食事を変えるダイエットなので効果が出やすい
誰でも挑戦しやすい
食事の量を極端に減らさなくてもいい
デメリット
過度な糖質制限は低血糖の原因になる
炭水化物を控えることで、糖質だけでなく食物繊維も不足してしまい便秘になりやすくなる
糖質を制限しても、変わりに高カロリー食品をたくさん食べると逆に太ってしまう
脂質制限ダイエット
脂質の多い食品の摂取量を制限するダイエット
メリット
脂質は1ｇあたりのカロリーが高めなので、脂質制限をするとカロリーコントロールがしやすい
炭水化物の制限はないので満腹感が得られやすい
デメリット
調理方法は基本的に煮る・茹でる・蒸すになるので、調理がめんどくさい
高カロリーの食品が好きな人は食べられなくなる
外食は高カロリーなものが多いのでメニュー選びが難しくなる
置き換えダイエット
過度な食事制限はせず、ヘルシーな食事に置き換えて一日の総摂取カロリーを抑えるダイエット。
飲みもの：スープ、シェイク、プロテインなど
メリット 色んな種類の栄養素を手軽に摂取できる
デメリット お金がかかる、満腹感が得られにくい
食べもの：こんにゃくラーメン、玄米、オートミールなど
メリット 過度な食事制限はしないので、満腹感が得られる
デメリット 栄養バランスが偏りやすい、お金がかかる、自分でする場合は調理がめんどう
断食ダイエット
食事を抜くことで長めの空腹期間をもうけ胃腸を休めたり、脂肪の分解を促すダイエット
朝食抜きダイエット
メリット
一日の摂取カロリーが減る
空腹時間に胃腸を休められる
朝の忙しい時間に余裕がもてる
効果が出やすい
お金がかからないので誰でもできる
デメリット
間食や一回の食事量が増えると太りやすくなる
摂取できる栄養が減り、体調を崩しやすくなる
糖が不足し、集中力や記憶力が低下する
食べられないことにより、ストレスが溜まりやすくなる
夕食抜きダイエット
メリット
一日の摂取カロリーが減る
空腹時間に胃腸を休められる
効果が出やすい
お金がかからないので誰でもできる
デメリット
間食や一回の食事量が増えると太りやすくなる
摂取できる栄養が減り、体調を崩しやすくなる
食べられないことにより、ストレスが溜まりやすくなる
断食（ファスティング）
数日間固形の食べ物を断ちます。その間は絶食ではなく専用のドリンクや回復食などで必要最低限の栄養を摂ります。ダイエット目的なら3日以上が効果的と言われています。
メリット
臓器を休められるので腸内環境の改善が期待できる
腸内環境の改善により免疫力がアップし肌荒れなどの症状が改善される
デメリット
準備期間や回復期間といった断食前後も気にしなければいけない
空腹感がストレスになる
栄養不足になりやすい
筋肉量が低下する
食べ順を変えるダイエット
ベジファースト
食事の際に、野菜から先に食べるダイエット。糖質の吸収を抑える食物繊維を先に食べ、血糖値の急上昇を抑える。
メリット
順番に気を付けるだけなので、好きなものが食べられる
生活習慣病のリスクを抑えられる
食物繊維を最初に摂るので便通がよくなり、腸内環境も良くなる
デメリット
いつもとおなじ量を食べても血糖値が上がりづらいので、脳が勘違いして満腹感が得られにくい
野菜だけでお腹が大きくなってしまうと他の栄養素が不足してしまう
ミートファースト
食事の際に、肉や魚などから先に食べるダイエット。お肉を食べた時に分泌されるホルモン（野菜や炭水化物でも分泌されるが、お肉が一番早く分泌される）の働きで血糖値の上昇を抑えられる。
メリット
肥満の原因になる血糖値の急上昇を抑えられる
筋肉の材料となるタンパク質が吸収しやすくなる
満腹感が得やすく食べ過ぎを防げる
デメリット
しっかり噛んで食べなければならないので時間がかかる
お肉でお腹が大きくなってしまうと他の栄養素が不足してしまう
食品ダイエット
朝バナナダイエット
朝食にバナナ1～2本と常温の水を摂るダイエット
メリット
バナナに含まれるカリウムによってむくみの改善効果がある
バナナの7割は水分であることや、食物繊維などによって便通がよくなる
忙しい朝でも簡単に実践できる
デメリット
毎日同じだと飽きやすい
バナナは南国のフルーツなので体を冷やす効果がある
夜トマトダイエット
夕食前にトマトを食べることで、夕食の量を抑えるダイエット
メリット
夕食の食べすぎを防げる
トマトに含まれる成分によて便秘改善効果やむくみ改善効果が期待できる
デメリット
毎日同じだと飽きる
トマトは体を冷やすので、食べすぎるとおなかを壊してしまう可能性がある
いっぱいあり過ぎてわからない人は
ダイエットといっても、たくさんありすぎてどれが良いのかわからなくなりますよね。
そういう方はまずダイエット遺伝子検査を受けてみるのもおすすめです。
ダイエット遺伝子検査は肥満に関する自分の遺伝子を調べる検査で下記のようなことがわかります。
・どんな食品を好み、どんな食品で太りやすいか
・自分に必要な栄養素は何か
・どこに脂肪がつきやすく、どんな運動が効果的か
遺伝子は一生変わることがないので、一生に一度の検査で自分の体質を知って自分に合うダイエットをしてみてはいかがでしょうか。
病院に行ったり、痛い思いをすることはなく自宅で簡単に検査が受けられるので、ぜひ試してみてください。
