運動不足を解消したいけど何から始めればいいかわからない人必見！効果的な運動法を見つけよう！

最近は、テレワークで働く人が増え、運動不足になりがちです。健康のために運動不足を解消しようと思っても何から始めれば良いのかわからず、なかなか動けないという方もいると思います。

そこでどんな運動が自分に効果的かを知る方法を解説していきます。

運動不足による体への影響は？

運動不足が続くと、筋力が低下してきます。筋肉は体を支えることでその機能を保っていますが、使わなければ機能が衰えていきます。その結果として、歩いたり立ったりといった移動能力が低下し、活動の機会が減り生活の質が落ちます。また、筋肉が衰えると膝や腰に負担がかかり痛みや炎症が起こります。

運動量が不足すると摂取するエネルギーと消費するエネルギーのバランスが崩れ、あまりが身体に溜まり、肥満につながります。その結果、高血圧や脂質異常症、糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まります。

身体を動かすことで、腸も刺激を受けて便を先へと送り出すぜん動運動の活性化につながります。運動不足になったり、腹筋が衰えると腸のぜん動運動が弱くなり、便秘になりやすくなります。

運動をすることで骨に適度な圧力がかかると、骨をつくる細胞が活性化します。運動不足の状態が続くと、骨からカルシウムが溶け出しやすくなり、骨が弱くなったり、丈夫な骨が作られなくなり骨粗しょう症になるリスクが高まります。

運動不足の身体への影響がわかったところで、何から始めればいいのかわかりませんよね。

私たちはひとりひとり生まれ持った体質があって、必要な栄養素の量や効果的な筋肉の付け方、痩せ方が違います。テレビやネットでみたものを真似してみるのもいいんですが、自分に合う効率的な方法がわかると、始めやすいですよね。

そこでトレーニングを始める前に、試してほしいのがハーセリーズのエクササイズ遺伝子検査です。

遺伝子検査はその人の遺伝的な体質を調べるものなのですが、ハーセリーズのエクササイズ遺伝子検査では運動に関する遺伝的な体質を調べます。

検査結果をもとに、どんなタイプの運動（例えば筋トレ or 有酸素運動など）が効果的なのか、体質的に向いているスポーツ種目、トレーニングの最適な負荷や回数、摂ったほうがいい栄養素などの自分に合わせたアドバイスがもらえます。

そのアドバイスを見ながら、自分に合うトレーニングメニューを考えたり、筋肉をつけるのに必要な栄養素を摂ることができるので、何から始めると良いのか考えやすくなります。

検査方法は、オンラインで検査キットを購入し、自宅で検体を採取して返送するだけです。検体の取り方はほほの内側を綿棒でこするだけなので、痛い思いはしません。

価格は¥7,700（税込）で送料無料です。

パーソナルジムに通うと20万円以上かかってしまいますが、遺伝子検査なら7千円代で自分のトレーニング方法がわかるので、かなり費用を抑えることができます。

運動不足は体に悪い影響を与えることはあっても良い影響は一つもありません。

適度な運動は、生活習慣病予防などの健康効果、ダイエット効果、体幹を鍛えたり骨を強くする効果、美容効果など、体に良いことばかりです。

自分の体質を知って、効率的に運動不足を解消し、健康な身体作りを目指しましょう。